Come Tone veloce Superiore Arms

Braccia flaccide e cadenti può essere imbarazzante. Questi bit parte superiore del corpo traballanti si può tenere lontano da indossare i vostri abiti preferiti senza maniche o di ottenere in piscina indossando un costume da bagno. Fortunatamente, queste braccia flaccide possono essere ridimensionate a qualsiasi età. Ma, la questione è come alle armi tono superiori veloce? Beh ... Immagino che questo articolo Buzzle ti può aiutare con le braccia fino toni senza nemmeno andare in palestra. Tutto quello che devi fare è seguire un rigoroso regime di esercizio che si concentra nell'ottenere voi fermi, braccia alzate tonici. Ma, prima di impegnarti a questa parte superiore delle braccia tonificanti sessione di allenamento, si deve decidere di assegnare la sessione di un particolare tempo e praticare gli esercizi religiosamente. Entro 3 settimane, sarà sul vostro modo di mettersi in mostra quelle formose, braccia scolpite. Riportate di seguito sono alcuni esercizi braccio superiori sia per gli uomini e le donne. Prima di iniziare con il regime di allenamento, assicuratevi di fare semplici esercizi di riscaldamento per riscaldare il tuo corpo per alcune mosse faticose. Allora, cominciamo allora ...

Superiori esercizi di tonificazione delle braccia per le donne

Push Ups piedi

Avrete bisogno di una sporgenza o una scrivania per eseguire questo esercizio. Inizia ritto di fronte alla scrivania. Estendere le mani e tenere la scrivania. Ora, assicurarsi di avere le mani alla larghezza delle spalle. Inclinare il vostro corpo a 45 dal pavimento in equilibrio sulle punte dei piedi. Piegate le braccia e portare il petto vicino alla scrivania. Nel farlo piegare i gomiti nelle vostre lat. Espirando si piega verso la scrivania e inspirate mentre ci si allontana. Pratica 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna.

Sollevare il braccio

Avrete bisogno di manubri di peso 3-5 chili. Inizia con manubri di peso inferiore il peso e aumentare gradualmente i pesi. Ora, stare in piedi con le braccia alzate sopra la tua testa, che contiene i pesi. Portare lentamente le mani fino al livello della spalla, poi di nuovo nella posizione originale. Assicurarsi di non piegare i gomiti durante l'esecuzione dell'esercizio. Inspirare mentre si sollevano le braccia ed espirare quando li scendere. Fare 2 serie di 10-15 ripetizioni ciascuna.

Borsa Curls

Avrete bisogno di manubri di peso 5-8 chili. Per iniziare a stare in piedi con i manubri in mano e le mani dal lato del corpo. Ora, piegare i gomiti e sollevare l'avambraccio fino al livello dell'anca. Se stai facendo bene si creerà un angolo di 90 tra l'avambraccio e la parte superiore del braccio. Bloccare i gomiti e non li muoversi durante la sessione di allenamento intero. Sollevare le braccia anteriori e portarli vicino alle vostre spalle, senza muovere i gomiti. Spingere di nuovo alla posizione di partenza. Fare 3 serie da 10-15 ripetizioni ciascuna.

Superiori esercizi di tonificazione delle braccia per gli uomini

Overhead Press

Avrete bisogno di manubri di peso 10-15 chili. Il peso dipende da quanto si può sostenere. Ora, tenere i pesi in mano e stare con i piedi oltre la larghezza delle spalle. Alzare le mani verso l'alto, qui non bloccare i gomiti, tenerli un rilassato wee. Lentamente piegare le mani finché non si crea un angolo di 90, poi di nuovo alla posizione di partenza. (Anche in questo caso non bloccare i gomiti, in quanto ciò comporterebbe un grave pregiudizio.) Per aiutare i muscoli a lavorare un impulso po 'più difficile parte superiore delle braccia su e giù lentamente. Fare 2 serie da 20 ripetizioni ciascuna.

Push-Ups

Sdraiatevi sul pavimento sulla vostra pancia. Mettere i palmi delle mani vicino alle spalle e parallele al terreno. Ora, premere le mani contro il pavimento e sollevare il tuo corpo fino a quando le braccia sono completamente distese, bilanciare il vostro corpo sulle punte dei piedi e palme. Allora, abbassatevi. Inizialmente questo esercizio può sembrare un po 'difficile, ma gradualmente si padronanza. Per aumentare il vostro braccio tonificare ulteriormente, è possibile eseguire queste push-up da un lato e passare l'altra mano per completare il circuito. Naturalmente, a poco a poco vi sforzate nel fare questo, dopo aver padroneggiato base push-up. Fare 2 serie di 15-20 ripetizioni ciascuna.

Terminare la sessione di allenamento così facendo si allunga. Basta posizionare le braccia sul petto e distendere loro. Ciò alleviare dolori muscolari o trazione, eventualmente, durante il corso. Assicuratevi di seguire la routine di esercizio con sincerità ed entro un mese si sarà in grado di indossare quelle braccia elegante e tonica superiori.